Les cours de renforcement musculaire avec Manon et Yoann
Des séances accessibles, bienveillantes et adaptées à tous les niveaux, proposées par Manon et Yoann, kinésithérapeute, enseignants en Activité Physique Adaptée, et formés au Pilates.
Chaque cours dure 45 minutes et nous réservons 10-15′ en plus à la fin du cours pour du stretching ou pour un moment convivial.
Le renforcement musculaire proposé chez MY Sport Santé s’appuie sur des méthodes variées, accessibles à tous, et adaptées à chaque niveau. En solo, duo ou petit groupe.
Objectifs :
- Développer la force fonctionnelle
- Améliorer la posture
- Soutenir la santé articulaire et musculaire
- Relancer le métabolisme…
Manon et Yoann, vous accompagnent avec douceur, en respectant les capacités et les objectifs personnels de chacun.
Les séances sont ouvertes à toutes les populations, y compris les personnes en reprise d’activité, les seniors, et les débutants…
Les cours proposés – Séances de 45 à 60 minutes
| Cours | Intensité | Public | Méthodes | Exemples |
|---|---|---|---|---|
| Découverte | ❤️ | Débutants, seniors, reprise d’activité | Circuit Training doux, HIIT modéré sans sauts | 30 sec effort / 30 sec repos, 6-8 exercices, 2 circuits max, pauses longues |
| Intermédiaire | ❤️❤️ | Personnes actives, pratique régulière | HIIT classique, Circuit Training mix cardio/renfo | 40 sec effort / 20 sec repos, 8-10 exos, 2-3 circuits, fin en format Tabata (léger) |
| Avancé | ❤️❤️❤️ | Sportifs confirmés, bonne condition | HIIT intense, Tabata, Circuit Training avec charge | 45 sec effort / 15 sec repos, 10-12 exos, Tabata intégré, transitions rapides |
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Comparatif des méthodes : HIIT (High-Intensity Interval Training), circuit training, et Tabata
1 – HIIT (High-Intensity Interval Training)
- Principe : alternance de périodes d’effort intense et de récupération.
- Durée : variable (de 10 à 30 minutes en général).
- Structure : par exemple, 40 sec de travail / 20 sec de repos, répété sur plusieurs séries.
- Objectif : améliorer le cardio, brûler des graisses, booster le métabolisme.
2 – Circuit training
- Principe : enchaîner plusieurs exercices différents, souvent avec peu ou pas de repos entre eux.
- Durée : variable, souvent 20 à 45 minutes.
- Structure : par exemple, 10 exercices différents, 30 sec chacun, puis on recommence le circuit.
- Objectif : travailler plusieurs groupes musculaires en même temps (souvent cardio + renfo).
3. Tabata
- Principe : format spécifique de HIIT très intense.
- Durée : 4 minutes par exercice.
- Structure : 20 sec d’effort / 10 sec de repos x 8 rounds.
- Objectif : amélioration du VO2 max, brûlage de graisses rapide, très intense sur une courte durée.
Récapitulatif des méthodes : HIIT (High-Intensity Interval Training), circuit training, et Tabata
| Format | Principe | Durée | Structure typique | Objectif principal |
|---|---|---|---|---|
| HIIT | Alternance effort intense / récupération | 10 à 30 min | Ex : 40 sec effort / 20 sec repos, plusieurs séries | Améliorer le cardio, brûler les graisses, booster le métabolisme |
| Circuit Training | Enchaînement d’exercices variés, peu/pas de repos | 20 à 45 min | Ex : 10 exos × 30 sec, 2-3 circuits | Travailler plusieurs groupes musculaires (cardio + renfo) |
| Tabata | Forme de HIIT très intense, effort maximal | 4 min par exercice | 8 rounds : 20 sec effort / 10 sec repos | Améliorer le VO2 max, brûler des graisses rapidement |