Les cours mixte avec Manon et Yoann
Des séances accessibles, bienveillantes et adaptées à tous les niveaux, proposées par Manon et Yoann, kinésithérapeute, enseignants en Activité Physique Adaptée, et formés au Pilates.
Chaque cours dure 45 minutes avec 20-25′ de cardio (vélo, tapis, rameur) et 20-25′ de renforcement musculaire / Gym douce et nous réservons 10-15′ en plus à la fin du cours pour du stretching ou pour un moment convivial.
30’ Cardio
Idéal pour booster le système cardiovasculaire, brûler des calories et améliorer l’endurance.
- Matériel : vélo, tapis de marche/course, rameur.
- Objectifs : amélioration cardio-respiratoire, activation métabolique.
- Accessibilité : Tous niveaux (adaptation de l’intensité possible).
30’ Renforcement musculaire / Gym douce
Une séance ciblée pour renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et prévenir les blessures.
- Contenu : renforcement fonctionnel, pilates, gymnastique douce selon le niveau.
- Objectifs : tonification, mobilité, posture.
- Accessibilité : Séance personnalisée selon le niveau (débutant ou intermédiaire).
Le cours mixte proposé chez MY Sport Santé s’appuie sur des méthodes variées, efficaces et adaptées à tous les niveaux pour entretenir sa forme globale, alliant cardio et renforcement musculaire ou gym douce selon les besoins et objectifs.
Objectifs :
- Développer la force fonctionnelle, l’endurance, la puissance
- Améliorer la posture
- Soutenir la santé articulaire et musculaire
- Relancer le métabolisme…
Manon et Yoann, vous accompagnent avec douceur, en respectant les capacités et les objectifs personnels de chacun. Les séances sont ouvertes à toutes les populations, y compris les personnes en reprise d’activité, les seniors, et les débutants…
Les cours proposés – Séances de 45 à 60 minutes
| Cours | Intensité | Public | Méthodes | Exemples |
|---|---|---|---|---|
| Découverte | ❤️ | Débutants, seniors, reprise d’activité | 20-25′ de cardio 20-25′ de Circuit Training doux, HIIT modéré sans sauts |
Vélo, tapis, rameur 30 sec effort / 30 sec repos, 6-8 exercices, 2 circuits max, pauses longues |
| Intermédiaire | ❤️❤️ | Personnes actives, pratique régulière | 20-25′ de cardio 20-25′ de HIIT classique, Circuit Training mix cardio/renfo |
Vélo, tapis, rameur 40 sec effort / 20 sec repos, 8-10 exos, 2-3 circuits, fin en format Tabata (léger) |
| Avancé | ❤️❤️❤️ | Sportifs confirmés, bonne condition | 20-25′ de cardio 20-25′ de HIIT intense, Tabata, Circuit Training avec charge |
Vélo, tapis, rameur 45 sec effort / 15 sec repos, 10-12 exos, Tabata intégré, transitions rapides |
Vous souhaitez consulter nos tarifs !
Réserver votre séance offerte, contactez-nous !
Comparatif des méthodes : HIIT (High-Intensity Interval Training), circuit training, et Tabata
1 – HIIT (High-Intensity Interval Training)
- Principe : alternance de périodes d’effort intense et de récupération.
- Durée : variable (de 10 à 30 minutes en général).
- Structure : par exemple, 40 sec de travail / 20 sec de repos, répété sur plusieurs séries.
- Objectif : améliorer le cardio, brûler des graisses, booster le métabolisme.
2 – Circuit training
- Principe : enchaîner plusieurs exercices différents, souvent avec peu ou pas de repos entre eux.
- Durée : variable, souvent 20 à 45 minutes.
- Structure : par exemple, 10 exercices différents, 30 sec chacun, puis on recommence le circuit.
- Objectif : travailler plusieurs groupes musculaires en même temps (souvent cardio + renfo).
3. Tabata
- Principe : format spécifique de HIIT très intense.
- Durée : 4 minutes par exercice.
- Structure : 20 sec d’effort / 10 sec de repos x 8 rounds.
- Objectif : amélioration du VO2 max, brûlage de graisses rapide, très intense sur une courte durée.
Récapitulatif des méthodes : HIIT (High-Intensity Interval Training), circuit training, et Tabata
| Format | Principe | Durée | Structure typique | Objectif principal |
|---|---|---|---|---|
| HIIT | Alternance effort intense / récupération | 10 à 30 min | Ex : 40 sec effort / 20 sec repos, plusieurs séries | Améliorer le cardio, brûler les graisses, booster le métabolisme |
| Circuit Training | Enchaînement d’exercices variés, peu/pas de repos | 20 à 45 min | Ex : 10 exos × 30 sec, 2-3 circuits | Travailler plusieurs groupes musculaires (cardio + renfo) |
| Tabata | Forme de HIIT très intense, effort maximal | 4 min par exercice | 8 rounds : 20 sec effort / 10 sec repos | Améliorer le VO2 max, brûler des graisses rapidement |